疗愈之道（六）- 睡眠

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如果我们经历过一晚甚至几周或者几个月睡得不好，我们会明白睡眠的重要性，睡眠帮我们完全恢复活力，使得身体得以疗愈。文章源自安疗网https://www.anliao.life/安疗网-https://www.anliao.life/19729.html

医学尚不了解睡眠如何帮助我们疗愈，有些人可以睡得很好，有些人有各种各样的睡眠问题。其实有个很重要的信息我们需要了解，那就是我们的疗愈是在晚上10点到凌晨2点这个黄金时段进行的，因此只要在这段时间内睡觉，我们就在疗愈，淋巴系统在疗愈；内分泌系统在疗愈；中枢神经系统在疗愈；所有的器官在疗愈；血液得以重建，红细胞在重建，单核细胞、淋巴细胞、嗜碱性粒细胞、中性粒细胞等都在重建，恢复平衡。我们的免疫系统也在晚上10点到2点之间重建自己。

因此对于有睡眠障碍的人，如果在10点到2点之间即使只获得了1个小时的睡眠，我们的疗愈也在进行，即使无法立即入睡，如果我们在凌晨1点入睡，那么在1点到2点之间，我们的身体就在疗愈，这是极其重要的信息。虽然可能身体因为没有充足的睡眠第二天会感到疲累，但是身体依然在睡着的10点到2点这段时间内获得了疗愈。这并不是说只需要在10点到2点之间睡觉，我们依然需要6个小时的睡眠以获得最佳状态，但是对于身体的疗愈，最重要的是要抓住这一个黄金时段。

那对于有失眠症的人或夜猫子，可能在凌晨4点入睡，是否会错失10点到2点的疗愈窗口呢？其实一个人只需要在这段时间内闭上眼睛，在床上休息，即使是醒着的状态，身体依然会获得关键的疗愈。这不代表我们一定需要在深度睡眠的状态，时间段非常关键。

必须要知道一个非常重要的点就是在晚上10点到凌晨2点的黄金时段，即使失眠完全没有睡着，只要闭着眼睛，我们的大脑许多不同的部分就已经在休息了，只是不休息的那一部分可能不断发出让人焦虑的声音，担心睡不好明天如何能够应付白天诸多事务。虽然醒来可能依然觉得累，但是身体自我修复并不是在深层睡眠才进行的，我们休息的那部分大脑已经重启身体，帮助我们应对第二天的生活。只要在晚上10点到凌晨2点闭上眼睛，我们依然获得了睡眠的部分好处。很多人第二天有崩溃的感觉更多是因为一整晚的焦虑心理因素。因此对于有失眠问题的人，请在这个黄金时段合上眼给予身体自我修复的机会，放下任何焦虑和担忧，保持心情的平静。在失眠时变得焦虑甚至愤怒是完全可以理解的，但是当我们了解了黄金睡眠窗口这个信息时，请平息任何焦虑、挫败感而保持平静。

每个人需要睡眠的时间不同，这并没有什么绝对的标准，但有一点是肯定的就是，如果从晚上10点睡觉到第二天早上5点醒来，这七个小时睡眠后感觉休息的程度肯定远高于一个晚上1点睡觉，睡到10点睡了九个小时的人的休息感受。这就是黄金时段的力量。

那对于上夜班的人呢，在白天上午10点到下午2点睡觉，依然可以获得强大的疗愈效果。对于有失眠症的人，如果想在白天小睡一会儿，可以选择在上午10点到下午2点之间小睡一下以恢复活力。

晚上放松准备睡眠最好的方式就是观星，即使看一眼或者30秒钟都有极其强大的力量。如果我们住在不是经常能看到星星的地方，请在看到它们的时候想到这一点，其实我们可以让意识与星星连接，甚至可以在电脑上看星星，更重要的是与星星连接，这是极其强大的疗愈方式，这可以使我们变得平静，帮助放松得以入眠和休息。我们不需要成为星星的专家，只需要在观看星星时，知道在那一刻一切开始重新连接– 神经元、大脑内的电子脉冲、大脑的所有部分都开始重新连接。

我们来聊一下做梦， 我们从小到大都想知道梦代表了什么，特别是噩梦。为什么我们会有噩梦、发怒的梦、挫败感的梦、惊恐的梦、甜美的梦、梦中突然惊叫而惊醒。它们是不是一种惩罚？我们能不能没有噩梦，而都是在海岛吹风晒太阳的美梦呢？一旦我们明白了为什么会做噩梦，我们不会希望噩梦远离我们。

噩梦是我们心理疗愈的方式。当我们人生不断经历某些负面情绪、压力或经历创伤时，在大脑内会建立起物理围墙避免我们不断地感受处理这些创伤，这样我们才能在清醒地时候更有效率从事我们白天需要做的事情。这是身体本能自我保护的一种机制，因为白天清醒时，为了更好地生活，我们不能放下负面情绪的围墙去处理它们，因此真正处理这些潜意识里情绪的时机就是晚上的睡眠。

当我们进入睡眠，失去意识时，我们心理的围墙开始倒下，从而得以清理和修复。这意味着许多困难的情绪会涌现在我们的梦境，因为这是修复和清理的方式。如果睡眠时这些不发生，我们的挫败感、愤怒、害怕、背叛、愧疚和羞辱等各种情绪会不断累积直到它们冲破心理保护的围墙而呈现并控制我们清醒的白天生活。因此梦境是真正帮助我们每晚进行心理大清理并释放负面情绪，使得我们白天生活不受到这些情绪影响。

有些梦是会跟随我们一整天甚至一辈子。即使白天生活中关系是很正常的，梦境中我们可能体会到和家人或者朋友一种不同的关系，可能白天良好的关系在梦境中会有被伤害的感觉。梦境可能会重新打开旧伤，让我们重新思考过去是什么引起了这些伤害。或者有时候我们会从梦境中醒来有一种似乎我们做错了什么的感觉，或者我们没有被理解或者被听到的感受。当我们试图理解梦境的时候，却感觉心里面有一种空洞的感觉。

以上这些都是非常健康的。当我们醒来有一种空洞的感觉意味着有毒的伤口和负面情绪正在从睡眠中开始离开或者已经离开，使得我们围墙内的心理负面情绪和创伤慢慢减少。虽然我们总觉得噩梦是不好的，但噩梦是真正让我们恢复活力的方式。虽然可能我们未必能体察到这一点，但这是每晚发生的自我修复的神圣时刻。

当然做美梦不代表我们是坏人。所有这一切的关键是中道即平衡。我们希望能做美梦，有时候我们会做一些温和的噩梦但是醒来就忘记了。只是我们要学会欢迎噩梦，它们不是对我们的一种惩罚或者审判。它们帮助我们清理掉内心的垃圾，让我们成为更好的人，让我们清醒的白天生活能发生更多美好的东西。

祝福大家，让我们进行到疗愈的下一步。