安疗高原攻略

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从高原渣到高原雄鹰（不是）的自白

安疗高原攻略

在安疗前，我曾经是个高原反应来的特别快的人，只要上到3000米左右海拔就有不良反应，主要是头痛、呕吐，但好在症状来的快走的快，基本吐完几轮后面就无恙。所以某种意义我就是个妥妥的高原渣，多年想转冈仁波齐的愿望也因为恐惧高原反应问题而望而却步。

报名冈仁波齐神圣行走是2019年，当时很犹豫，顾虑自己的身体是否能承担，纠结了很久横下一条心说先试试吧，闭眼报名后抓紧时间练习瑜伽锻炼身体。结果因为疫情，这个行走就一晃耽搁了3年多，然后我也极其幸运在2021年遇到安疗并持续到现在。

对于高原，我的心境也有361度的转变，从担忧身体到充满信心：因为我非常清晰知道自己身体的疗愈进度和承受能力，知道是什么原因导致高原反应，如何通过饮食去快速调整，可谓胸有成竹。

所以我是带着一脸骄傲无畏脸（其实心里多少还有一丝未知的隐隐担心）踏上去程，可以说转山对我而言是一次非常完美的身体测试，检验疗愈成果，揭露隐藏问题。

• 我在高原的表现：

整个行走期间我认为可以评估为是顺滑平安，无缝衔接，充满恩典。

回看这15天出行，广州来回直飞拉萨，行程95% 时间都是平常舒适状态，只有很小部分时间出现一些不大妨碍可承受的反应，甚至后期都有有点忘乎所以，如履平原的感觉。

即使在高原接近5000海拔各种山路十八弯爬坡绕圈，车上持续看手机和回复信息都不带一点晕和累。来回连续多天每日坐车的10 小时内可以保持基本车上不睡觉，纯粹看风景和看手机，还能比较长时间低声唱诵和念咒，偶尔闭目养神，身体也没觉得疲惫。

包括回到广州到家已经晚上10点，第二天也是早起正常上班，没有困顿，无醉氧，神清气爽充满喜悦去搬砖干活儿。

我目睹我们团很多人期间爆发的各种高原反应和情况，每天练习时能听到周围越来越多的咳嗽和鼻涕等炎症声音，我自己基本全都躲过了，每天都挺精神奕奕的。

二、期间我的高原反应：

◎第一天到达，在到达后4-6 小时左右出现一些大脑微微发涨和神经牵扯的感觉，但不怎么干扰，立刻吃蔬果昔，很快也突然消失平复，照样出门溜达几公里逛逛和买水果提重物。

◎1-7天睡眠稍微变差，没那么沉，半夜会多次醒来。

◎爬冈仁波齐完成经幡广场到止热寺的13 公里，到了住宿点后很疲惫，需要躺躺，但没有腿脚酸痛。傍晚开始出现心率快+ 肺部小范围刺痛的神经炎症，当晚睡眠一般，多次服用B12修复，刺痛好很快。第二日康复，那天起睡眠便一日好于一日，开始一觉大天亮。

三、我在西藏的排毒反应：

唇部起皮非常夸张、手指几个血口开裂，手背短时间被太阳晒的又糙又黑，特别干燥，转山期间的短暂神经炎症痛。

四、如何克服高原反应

是什么导致高原反应，首先要理解氧气是抵抗病毒细菌的关键武器，缺乏氧气的血液将成为病毒繁衍的最佳环境。当人从长期习惯的氧气充足平原短时间内移动到氧气较少或者稀薄的高原，缺氧就会让本身潜伏的病毒细菌开始得到机会施展拳脚，再加上持续威胁的饮食投喂，就很容易引爆神经炎症，像我们常见的高原反应：头痛、呕吐、呼吸困难，胸闷，胃痛等，都是病毒毒素造成迷走神经、颅内神经炎症等引起。

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所以要克服和较快适应高原，必须抓住以下四大关键重点，便基本能做到知己知彼百战不殆。

1. 修复神经炎症
2. 净化气脉、肝脏、大脑、血液，提高身体细胞携氧率
3. 维护肾上腺、稳定情绪和降低动作速度

4、提高营养密度，充足热量

我是如何针对四大项操作：

出发前：已经安疗接近2年9个月，去高原前1个月就更严格开始避免任何外面饭局，保持无油盐无危胁安疗和加强绿叶蔬菜和补充剂的精进原则。增加内在的思维清理和祈祷，包括零极限，将一路的行程及交通工具也一并清理。

行程中：在西藏期间大部分地方都可以比较方便买到水果，除了开始进山，山上补给站几乎是找不到水果。所以在资源允许下，我是70-80%饮食依然是生鲜蔬果，剩余30% 吃团里提供的素食，有条件的话，还会涮一遍水过下油盐，选择清淡纯素无威胁素食。零食就是自己提前买好的无添加果干和无麸质藜麦卷饼。

每天有摄入携带的补充剂。（为了降低行李重量，也考虑本身瓶子剩余量，我只带了B12、甘草根、猫抓藤、大麦草汁和螺旋藻胶囊）

归来后：将外出缺乏的热量和西芹汁及绿叶蔬菜补上，继续好好安疗与瑜伽练习，充足睡眠，多休息多内省。

五、小提醒：

缺氧问题：进高原后大多数人并不是立刻会产生高原反应，通常会有个4-6小时延后反应，或者到睡眠时候才爆发。所以我会建议出发前几日及到达后几日都采取无油盐无危胁蔬果饮食，即使做不到至少到达后1-2天尽量低脂纯素无威胁，这会对适应高原会起到很好的过度作用。尤其到达到临睡当日期间，可以多吃西瓜汁或者蜜瓜汁，消化滋养转化快，搭配B12可以很好的修复神经炎症和提高身体携氧率。

肾上腺问题：因为西藏的能量氛围加持，尤其是去到寺庙、冈仁波齐、圣湖等地，很多人会有明显的情绪爆发及释放问题，业力消融。我就见很多团友在期间嚎啕大哭和情绪各种大波动，爱恨情仇出来。剧烈情绪释放会导致肾上腺对神经系统造成很大压力，所以一定要想方设法1-2小时吃点干净蔬果，保持行动的觉知性，动作减缓，可以考虑携带甘草根滴剂、红景天、南非醉茄滴剂这些对肾上腺有极好充电和维护作用。

绿叶蔬菜补充问题：如果很难获取新鲜蔬菜或者每日食用量不足，可以考虑携带大麦草汁和螺旋藻胶囊，这些都是营养密度高，含有丰富绿叶素的超级食物。我旅游是必备这两款胶囊的。

◎其他帮助改善高原反应的TIPS :

• 呼吸练习：我们团是从早到晚都会做有多次气脉净化练习，只要做上几分钟，都会很大改善身体的携氧力，也有助于情绪的舒缓。（ 我们练习是萨古鲁提供的sukhakriya，非常简单）。

2、念咒唱诵：我出发路途经常会念零极限4句话清理（对不起，请原谅，我爱你，谢谢你），在长途车期间最喜欢就是低声唱诵shambho，在冈仁波齐转山期间则遵照萨古鲁建议唱shiva shambho。可以内心默念，或者低声唱诵都很好。 这些思想和声音振频可以平静我们的内心，去除杂念。

3、随身携带奥根：安东尼说奥根金字塔在旅游期间对预防辐射有惊人保护作用，而且其具备转化不好的电磁波作用。长途出行不可避免的安检、飞机的辐射、wifi等问题，这些辐射和电磁波会对身体造成“耗电”问题，我自己是随身携带一个小的奥根金字塔，睡前会放床头，都让我有一种很稳定的踏实感。奥根金字塔也可以用来清理酒店住宿的磁场，清理负面能量。

4、合理使用精油：纯植物精油可以通过简单的嗅吸快速改善携氧问题。迷迭香、乳香、薄荷精油特别适合带到高原，对于头痛头晕呕吐瞬间解缓帮助很大，也可以很快改善室内或者车内的味道。

5、尽量多喝水，柠檬水补起来，自己想方设法平衡上厕所和水分，可以单次少量，提高频率。

6、建议携带一个小型便携可充电搅拌壶，我是提前采购一个摩飞1L的便携搅拌壶，个人觉得很方便好用。我最常在西藏就是打红心火龙果+香蕉果昔，西瓜汁和蜜瓜汁也是我很喜欢的，容易获取，这些都是要切皮比较卫生，也考虑到软身吃的方便也容易搅拌打成果昔，味道也好。（另外西藏的密瓜和西瓜莫名好吃，哈哈哈，推荐）

最后总结，就是高原饮食尽量不要懈怠堕落，毕竟转山是为了更好吸收好的能量和转化业力，干净的肉身有助于加速，但也不必要太纠结，保持一个灵活应用原则，热量和肾上腺需要优先保证。

安疗饮食看似对于选择食物和出行有局限，其实隐形层面是给你一个更大范围的绝对自由。祝福每个走在净化路上的人安友身心健康，拥有上可九天揽月，下可五洋捉鳖的魄力和资本。