蜂鸟健康TheHummingBird 2018-01-16 原文文章源自安疗网https://www.anliao.life/安疗网-https://www.anliao.life/2832.html
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现在非常普遍的疲劳其实有两种：神经性疲劳（由病毒引起神经系统炎症和肿胀导致的诸多疲劳症状）以及肾上腺疲劳，本文将说明肾上腺疲劳的症状、原因和如何疗愈。
一．肾上腺疲劳的症状
这个快速且充满压力的时代使得我们超过百分之八十的人在一生中会多次经历肾上腺疲劳，而不了解这是肾上腺疲劳。
肾上腺疲劳的症状有：虚弱、缺乏精力、注意力无法集中、容易迷糊、健忘、难以完成曾经轻而易举就能处理的基本工作、声音沙哑、消化不良、便秘、忧郁沮丧、失眠、睡觉以后觉得没休息过、白天需要小睡片刻。因为这些症状也可能是神经性疲劳的症状，如果你有上述的症状同时也符合下面两种以上情形，很可能有肾上腺疲劳。
- 在一天开始没多久或一整天都处于垮掉的状态
- 上班时一整天都很累，晚上在家却感觉比较有精神
- 你晚上会觉得特别累，却难以入睡
- 即使睡了一晚上，还是觉得没有得到休息
- 即使只是做一点小事，腋下也一直在流汗
- 一直觉得口渴，而且无法止渴，或一直觉得口干，或经常渴望摄取盐分。
- 视线模糊或视力很难聚焦
- 一直渴望摄取刺激性食物（香烟、咖啡、碳酸饮料、饼干、甜甜圈等）
女性的产后疲劳和抑郁也是由于肾上腺在经历分娩之后变得过于疲劳，以至于突然无法在需要的时间分泌足够且正确的荷尔蒙来维持产妇活力而导致的，女性生育和分娩过程需要大量的肾上腺素支持，这也是为什么严重肾上腺疲劳的女性会失去性欲，因为这是身体本能的保护机制（无力支持整个怀孕和生育过程）。
二. 肾上腺疲劳的原因
1. 什么是肾上腺疲劳
肾上腺是我们内分泌系统的关键器官，位于左右两侧肾脏上端呈三角形的器官。肾上腺分泌对健康极其重要的荷尔蒙包括肾上腺素（有许多种不同的肾上腺素）、皮质醇以及控制雌激素等重要的女性生育激素，因此对于女性的性欲和生育有直接影响。
肾上腺实际上制造五十六种不同的荷尔蒙混合，应对不同的情绪和情况，其中三十六种针对日常状况（感到害怕、洗澡、做梦、运动等），另外二十种针对不寻常事件（例如分娩、哀悼死者等）。
肾上腺疲劳并不是肾上腺完全停止分泌这些激素，而是由于情绪、饮食习惯、环境因素、压力因素、本身身体状况导致肾上腺过度疲劳，造成肾上腺类似于神经崩溃一般出现不稳定行为 – 类似于躁郁症患者的剧烈情绪波动，即过多地或者过少地分泌荷尔蒙，而不是正常情况下稳如泰山般运作，并针对每一种情况分泌正确量的荷尔蒙。例如如果皮质醇突然在不需要时过多分泌，中枢神经系统和大脑可能功能失调；但在皮质醇需要分泌但却过少分泌时，可能会导致甲状腺激素T4转T3出现问题，从而不能给细胞补充能量。
肾上腺疲劳对其他器官的影响很大，因为这会造成其他器官加班加点以平衡过多或过少分泌的肾上腺影响，长久会导致其他器官问题。
2. 紧张、压力和过度情绪导致的肾上腺疲劳
我们身体本身的智慧会使我们在高度压力或者强烈情绪时分泌大量的肾上腺素，这个机制是为了让我们能度过短暂的生死存亡时刻（类似于我们路上遇见了一头熊，要逃跑的事件）。
现代生活的压力是史无前例的，如果由于长期频繁或持续的压力或不断经历创伤，导致情绪和压力激素即肾上腺素长期持续分泌，这不仅会导致肾上腺疲劳，同时，本来应该是危机时刻短暂分泌的肾上腺素对各个器官的影响就类似于将器官泡在硫酸里面是一样的，会损伤大脑、胰腺、肝脏和各大器官组织（这也是为什么压力会致病的真正原因）。
负面情绪会导致破坏性的肾上腺素的产生，这会伤害肾上腺以及其他器官；如果感觉愉悦，则肾上腺会产生一种对身体有益的荷尔蒙，也不会让身体负担过重。因此如果一个人持续对一件事情怀有负面情绪，这会伤害身体，导致免疫力下降，长久以往会让肾上腺精疲力竭。
肾上腺素其实是极度容易上瘾的激素，效果类似于毒品和酒精，肾上腺素分泌的越多，一个人越麻木且没有感觉，随着时间会需要越来越多的肾上腺素来刺激。现在许多人喜欢刺激性运动；或者一直在各类事物中不断奔走，无法静下来，正因为肾上腺素上瘾会让人想要持续不断分泌肾上腺素以支持这些忙碌的安排。一个人可能完全依赖肾上腺素应对每天早会、不吃中饭以及晚上加班，这会让人想要不断重复类似的行为以体验比上次更高的肾上腺素分泌的感觉。当我们试图放松的时候，这种肾上腺上瘾让我们无法真正休息，依然想让自己忙碌，以释放肾上腺素并保持刺激感。
长期过量的肾上腺素分泌会耗尽大脑贮存的多巴胺（对感觉快乐极为重要的神经传导荷尔蒙），导致睡眠问题、觉得沮丧、忧郁。肾上腺素在体内持续分泌会导致肝脏失去重要的糖元储备从而开始硬化。一个人很难集中精神是因为肾上腺素会杀死神经元，影响大脑运行。长期大量肾上腺素是最容易让人掉头发、发际线往上走的真正原因。秃顶是因为肾上腺不能正常分泌对头发生长需要的关键荷尔蒙导致的。女性还会经历阴道干涩、失去性欲的感觉，因为怀孕需要肾上腺所有荷尔蒙的支持，如果肾上腺疲劳，则身体不会想怀孕。男性则不同，肾上腺疲劳不会影响性欲。
肾上腺疲劳其他症状的原因：
- 在一天开始没多久或一整天都处于垮掉的状态 ： 肾上腺疲劳导致一个人在需要肾上腺分泌相对应行为的荷尔蒙时得不到分泌，让人无精打采。
- 上班时一整天都很累，晚上在家却感觉比较有精神 ：肾上腺在充满压力的一天为预防紧急状况出现而保留了荷尔蒙，但回家后放松环境中却被释放了。
- 晚上觉得特别累，却难以入睡 ：入睡是需要肾上腺分泌荷尔蒙的，如果缺乏这些荷尔蒙，会导致失眠、睡眠不足，或者无梦睡眠
- 即使睡了一晚上，还是感觉没有得到休息 ： 过低荷尔蒙水平会让人感觉睡得再多，也觉得虚弱，同时缺乏足够的肾上腺荷尔蒙，晚上不容易睡得好
- 即使只是做一点小事，腋下也一直在流汗 ： 内分泌系统为了补偿肾上腺荷尔蒙不足而超时工作导致的结果
- 一直觉得口渴，且无法止渴，或一直觉得口干，或经常渴望摄取盐分 - 血液中的大量电解质与神经元被时不时突然涌现的皮质醇摧毁，只有蔬果汁才能解决这个问题。
- 视线模糊或视力很难聚焦 - 这是皮质醇涌现的结果，因为这会导致身体任何部位脱水，眼睛需要持续的大量水分支持，这同时会导致其他症状包括黑眼圈或者眼睛凹陷等
- 一直渴望摄取刺激性食物 ，香烟、咖啡、碳酸饮料、饼干、甜甜圈等： 一直寻找刺激性食物维持体力是因为身体本能在寻找失去的肾上腺荷尔蒙的替代品。
一个人可能有神经性慢性疲劳到要卧床的地步，但他的肾上腺可能好过一个每天运动，喝酒吃高蛋白饮食且熬夜的人，因为前者是病毒引起的神经性疲劳，而后者是肾上腺素上瘾的肾上腺疲劳。
三．如何疗愈肾上腺疲劳
如果是轻度肾上腺疲劳，则可能需要1-3个月恢复，中度可能需要6-12个月，重度可能需要1-2年。其他状况也会影响恢复，比如是否依然面临很大的压力、是否正在经历人生危机，每个人应对压力的方式，饮食是否健康，所有这些都会决定我们的肾上腺健康。
好消息是，一旦知道原因，这是疗愈的一半，剩下的一半是知道要做什么。
从上述的肾上腺疲劳的原因可以看出，我们需要管理自己应对压力的反应并平缓情绪波动，这对于缓解肾上腺疲劳疲劳非常有帮助，同时其实有一个非常好却也很简单的方法来疗愈，就是每一到两个小时吃点东西。
一般人一天吃三顿饭，很多工作强度很高的人可能经常两顿饭之间的时间相隔非常长。正常人不管一顿饭吃的是什么，过了两个小时血糖一定会下降，这时候，一旦血糖下降，肾上腺就会需要分泌肾上腺素和皮质醇这些激素支持我们度过这段时间，直到下一顿饭。现代生活节奏使得这些情况变成经常发生的事情，导致肾上腺持续超负荷工作，变得不堪重负，没有时间喘息恢复自己。因此每一到两个小时吃东西能够保持血糖保持稳定，不仅可以避免肾上腺过度疲劳，得以自我修复，同时也可以给肝脏喘息的机会，得以重建其关键的糖元储备（因为持续过量的肾上腺激素会不断地浸润肝脏，使其失去宝贵的糖元储备，容易造成硬化）。
多餐是比一天三顿饭远远健康的饮食方式。如果肾上腺疲劳很严重，建议每个小时都吃些东西来恢复。出差旅行时如果不方便吃新鲜水果蔬菜至少可以多带一些无添加的果干或随身携带水果时不时进行血糖补充。
当然吃点东西不代表是任何东西，我们需要的是一个平衡的钠、钾和果糖组合。钠、钾是来自于蔬菜的矿物盐和来自水果的果糖，这是身体最需要的营养元素，而不是甜品的糖或者盐分中的钠，这些只会导致身体脱水，进一步加大各大器官的压力。
以下是一些可以每隔一两个小时吃的最佳肾上腺小食组合供参考：
-苹果、西芹棒、椰枣
-橙子、牛油果、生菠菜
-红薯、羽衣甘蓝、柠檬汁
-黄瓜、牛油果、柠檬汁
-香蕉、椰枣、罗马生菜
-椰子水、杏干（无硫）、西芹棒
-椰子水、香蕉、生菠菜
-梨、莓果、绿叶菜
-芒果、无花果、西芹棒
-橙子、香菜、奶油生菜
-树莓、橘子、绿叶生菜
-莓果、生蜂蜜、黄瓜
-苹果、椰枣、羽衣甘蓝
-香蕉、葡萄、红叶生菜
-西瓜、柠檬汁、西芹棒
-苹果、花菜和黄瓜
其他对于肾上腺恢复非常好的食物有：芽菜（西蓝花芽、豆芽、萝卜芽、苜蓿芽等）、芦笋、野生蓝莓、香蕉、大蒜、西蓝花、羽衣甘蓝、树莓、黑莓、生菜、红皮苹果。这些食品可以增强神经系统、减少炎症、降低压力，提供肾上腺最需要的关键营养素。
另外一个对肾上腺恢复非常有效的方法就是一起床在空腹时喝500-1000毫升的西芹汁（榨汁获得），因为西芹汁富含人体所有必须的矿物盐，同时加上上述每隔一两个小时吃点水果加蔬菜的组合将帮助肾上腺恢复生机。
其他对于肾上腺非常有用的补充剂有：甘草(平衡体内皮质醇与皮质酮的浓度)、螺旋藻（增强肾上腺的力量）、维生素C（降低炎症、稳定过度疲劳而肿大的肾上腺）和人参（保护肾上腺、使之不对压力过度反应）都提供对肾上腺很重要的支持。
除了上述饮食建议以外，建议维持低脂饮食，即使120克瘦肉进入身体对于肝和胰腺就相当于一大勺的脂肪要消化，这会伤害肝脏，长期高蛋白即高脂肪饮食会造成肝功能失调，当肝脏无力降解脂肪和油脂时，肾上腺会需要出动以降解脂肪，进一步肾上腺疲劳。
我们身体所需的关键燃料是糖分，现在流行高蛋白低碳水化合物饮食长期对身体伤害非常大，如果饮食中长期缺乏关键的健康糖分（即水果或淀粉类蔬菜诸如土豆、红薯等中的糖分），当肝脏疲弱失去关键的糖元储备时，这将导致肾上腺大量分泌激素来替代缺乏的糖分，过量的肾上腺素会对身体造成巨大的伤害。
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