征服焦虑

蜂鸟健康TheHummingBird 2018-04-21  原文文章源自安疗网https://www.anliao.life/安疗网-https://www.anliao.life/2843.html

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大多数人都经历过焦虑。这个世界上没有一个人的焦虑是一样的，就如我们的DNA各自不同。一个人的焦虑在另一个人眼中可能无法理解为什么会因为这个焦虑。有的人会说，我天生就容易焦虑，而有的人似乎有钢铁般的神经，永远很淡定，处乱不惊，其实这背后是有生理原因的。

焦虑有很多种，比如坐立不安实际上是焦虑的一种，现代社会许多人无法静止几分钟，总觉得一定要做些什么，永远要动，其实这是焦虑的一种。很多人焦虑时感觉胃部有抽紧打了结的感觉，可能导致茶饭不思。或者有的人会觉得胸部被勒紧的感觉，呼吸困难，类似于哮喘的感觉。有的人焦虑感觉在喉咙，会觉得似乎有个结抽紧的感觉。口干、心跳加速、手麻、手汗或者恐慌症等都是不同程度的焦虑。

有两条重要的神经与我们的焦虑反应密切相关。第一条是膈神经，这条神经被命名为phrenic nerve其实源于frantic（发狂、狂躁），大家就可以想象这条神经有炎症或者痉挛时可能引起的反应。膈神经是我们胸腔内两条神经，分别在胸的左右侧，它们与横膈膜的底部接触，焦虑时感受到一种打结扭转的感觉就来自于这里。膈神经从下到上，下面连接着肠胃，一路经过胸腔以及头颈两侧，上面连接着大脑。

第二条重要的神经是迷走神经，位于胸部正中进入大脑，如果迷走神经抽紧，会导致胸部抽紧。我们紧张时会出手汗，这些都是大脑引起神经收紧导致的感受。

大脑内神经元细胞受损是引起焦虑的原因。

简单地说，大脑内要传达的信息通过电子脉冲携带经神经元传递，神经元上有许多神经递质化学物，这些化学物成分主要是葡萄糖、镁、钾、钠、氯化物等，它们扮演着极其重要的角色。大家可以想象电子脉冲是个滑冰运动员，要将携带的重要信息从大脑一个地方传递到另外地方，这些化学物就相当于在神经元上的冰，这一层冰可以帮助携带信息的运动员顺利快速地滑到要去的目的地。再换个比方说，这些化学物类似于水，大脑要传递的信息在一艘船上，如果没有水，船哪里都去不了，信息将无法得到传递。

焦虑其实是因为电子脉冲过度的热量，导致持续烧掉上述这些神经递质化学物，类似于热量把冰融化了一样的道理。这些化学物其实是我们神经的保护层，烧掉保护层之后持续的热量会使得神经元和大脑细胞发热、受损，形成伤疤组织。这块烧掉的区域的神经会变得高度敏感，导致焦虑、强迫症、创伤症候群、甚至抑郁等各种症状。用“头脑过热”导致焦虑来形容这种情况非常恰当。但不用害怕，这些都是可以疗愈的。更可怕的是不知道原因，则永远无法解决问题。

身体原因和情绪因素都可以导致大脑内电子脉冲持续过热，导致大脑细胞和神经受损，以下是引起焦虑的主要因素。

1. 大脑内的有毒重金属

大家可能觉得重金属离我们很远，其实现在越来越多的老年痴呆、自闭症、注意力不足多动症、帕金森、中风、不育、抑郁、焦虑、癌症等都和身体和大脑内不同部位的汞相关。许多人在长期服用鱼油的同时不知道其实鱼油里面含有高浓度的汞。生活中大量使用的金属餐具、厨具，铝膜、大家用了几年的厨具餐具上面都会有磨损，这些磨损的各种重金属其实都在每天的菜里面进入了我们的体内。同时我们生下来体内就有祖辈遗传下来的重金属，包括祖辈们长期喝铜管里面的水，以前DDT和现在农药内的重金属都从一代人传到下一代人。重金属进入体内会在器官和大脑内沉积，MRI等都显示不出这些沉积。重金属本身开始氧化之后会如同污流在身体内流动，摧毁途径的细胞，造成老年痴呆、帕金森等各种症状，同时重金属也是导致癌症和各类病症的病毒最爱的食物，这些都是现代癌症和各种慢性病高发率的重要成因。

我们的起心动念导致有大脑内有大量电子脉冲的活动。想象一条正常街道，一辆携带者信息的电动车（电子脉冲）原本可以无阻碍地通过，而现在这条街道上有几个大的重金属桶堵住了道路，我们的电子脉冲因为携带了信息一定要传递到身体另一个地方，因此会一遍遍地冲击这些金属桶试图要通过，直到找到一条通路为止，这会导致大量热量产生，燃烧掉大量宝贵的神经递质化学物，导致焦虑。当这个电子脉冲一次次寻找一条道路试图通过时，也会导致强迫症症状，类似于你想要重复关门等。电子脉冲最终会找到一条道路通过，但可能会导致一些怪癖行为，这就类似于电动车冲上了人行道试图通过，而撞到了一些行人。

2. 情绪心理创伤和高压力的生活

现代社会可能最缺失的就是信任和信心了，当有人背叛了我们，我们失去了对人信任的信心。当我们一直被疾病折磨，我们失去了疗愈的信心。当一些不好的事情重复发生，我们失去了事情会变好的信心。所有情绪和经历导致的心理创伤会导致情绪激素即肾上腺素大量分泌，肾上腺素会让神经递质化学物失效，减少褪黑素的产量，严重的会导致抑郁。高度敏感的神经会导致焦虑，这就是为什么小时候经历过父母离婚或者经历了许多困苦的小孩子焦虑和敏感程度容易高于和睦家庭小孩。

当我们经历各种情绪和心理创伤，被各种强烈情绪席卷的时候，大脑内部就是一场电子风暴，电子脉冲产生极高的热量（如果这时候我们在大脑的内部，接近这个区域的话，瞬间就会被烧掉）。如果一次过去以后，大脑还可以冷却这个区域，慢慢修复，但当我们重复经历一些心理事件（类似于小时候父母离婚天天吵架、或者学校里天天被人欺负等），这些相对应的大脑区域会相当于不断经历电子风暴导致的高热，会形成大脑组织伤害并留下伤疤组织，这个区域的神经会变得高度敏感，导致焦虑和抑郁，其实这是一朝被蛇咬十年怕井绳的生理原因，因为经历这类事件的强烈情绪引起的电子风暴相当于“油炸”了某个大脑区域。虽然这种“情绪过敏”其实是人体自我保护的一种机制，但一次重大情绪冲击会给大脑形成一次真实的电击，这个电量强烈到实际在大脑中烧坏一条保险丝，导致大脑的某些部分关机。当一连串不愉快事件让这个安全措施失效，我们的心理安全措施停止正常运作，大脑的某些情绪中心可能无法再振作起来，这会导致忧郁症。

除了我们经历心理创伤导致的肾上腺素分泌，同时现代生活长期快节奏导致肾上腺素本来应该是偶然用一次，例如见到一头熊逃跑时会分泌的激素，变成了每天给自己“打鸡血”的常态，肾上腺素对于身体器官和大脑就是腐蚀性极大的硫酸，长期持续的肾上腺素对于神经系统和神经元有极大的损伤，而且会让人对肾上腺素的影响越来越麻痹而不再感觉自己每天实际上都在打鸡血，这也是现代人普遍焦虑的原因。

3. 病毒和神经毒素

现代癌症和各类慢性疾病高发的原因除了上述的重金属、快节奏压力产生的大量肾上腺素对身体器官的损伤之外，另外一个重要原因就是病毒，病毒+毒素（即病毒喜爱的食物包括重金属、蛋奶、鱼油、芥花油等）= 各类疾病。病毒紧抓住神经，持续让神经发炎，同时病毒也会释放神经毒素，使得神经系统与大脑细胞炎症更严重，这会扰乱进出大脑的信息，导致焦虑，甚至抑郁。由于神经系统连接着大脑和肠胃，焦虑会使得大脑信号传送到肠胃，许多人会有胃里面打个结的感觉，或者头疼、呕吐，这些都是病毒性焦虑。

4. 肠胃问题

有的人可能问题源自于肠胃系统的炎症，因为肠胃系统内有许多神经，而且通过膈神经与大脑相连，因此当吃东西经过肠道消化时，食物触碰敏感的肠胃壁会引起信号传递到大脑，也会引起焦虑。

当我们经历某些创伤事件时，大脑中产生一种化学不平衡，大脑组织里面的葡萄糖不足以供给中枢神经系统时，情绪的巨变就可能带来持续的影响。那些淡定的人之所以如此，其实是因为他们的大脑内有充足的葡萄糖存量，因此可以不受影响处理许多创伤。

葡萄糖是对于大脑非常重要的防护性物质，它相当于给敏感的大脑与神经系统组织上放置了一层保护罩。如果把葡萄糖换成金钱来算，那么一次重大创伤事件，相当于买一部新车，长期创伤相当于买一套房的代价。

葡萄糖的重要性在于两点：

a. 要防止因为愤怒、恐惧、绝望等各种情绪分泌的肾上腺素与皮质醇渗透大脑细胞、组织和神经元，需要葡萄糖

b. 创伤或者焦虑发生时，电子脉冲会以惊人的速度发射，引起上述电子风暴，影响大脑组织、神经元和细胞，葡萄糖存在能阻止大脑中产生的这种电子风暴。

把大脑想成车子的引擎，没有冷却剂流过引擎，引擎可能因为过热而受损，大脑如果没有葡萄糖这个冷却剂，那么径流大脑中数千个神经元的电子脉冲会让神经元过热而烧毁。

如果一个人脑子内的葡萄糖过低，很小的一件事情就会形成心理创伤导致焦虑紧张；而大脑葡萄糖储量高的人，可以白天目击抢劫案，晚上平静地和朋友说整件事情。

动物天生就明白葡萄糖的重要性，你如果看到两个花栗鼠穿越马路，一个被车子撞死了，另外一个活着的会马上喝掉死去的花栗鼠的血，以快速摄取葡萄糖，这是花栗鼠与生俱来的自然反应，以防止大脑受到肾上腺素反应的伤害。

人类直觉也知道把糖当成安抚手段，只是许多人选择了不好的糖，例如垃圾食品、软性饮料、冰激凌、甜品，甚至酒精。酒精上瘾的人大脑极度缺糖，酒精中有快糖，可以让人马上就感觉到，所以许多喝酒的人不喜欢吃水果或者甜食，因为酒精快糖让他们感觉更好，但快来也快走，这就是为什么他们需要继续不断喝酒的原因。还有许多人选择了肾上腺素，现代越来越多人喜欢肾上腺素飙升的运动例如高强度运动，高空弹跳等都是用肾上腺素作为葡萄糖的替代品。但无论你吃大量甜品、依赖酒精还是肾上腺素，会上升的一定会下降，之后会经历情绪的暴跌，因为高涨的情绪不会持久。

1. 重新建立大脑的葡萄糖储备和神经递质化学物

如果很容易焦虑，大量吃各种你喜欢的水果会非常帮助缓解焦虑并重建大脑内的糖元储备。野生蓝莓、蜜瓜、西瓜、香蕉、木瓜、南瓜、柿子、红薯、无花果、橙子、芒果、生蜂蜜、苹果、椰枣等都是非常有帮助的。

非常重要的一点是大脑只接受水果和未经巴氏消毒的生蜂蜜中的果糖作为储存在大脑中的葡萄糖。所以在听到一个坏消息或者面对一个高压力的情景时，吃大量的水果对于冷静处理事件、释放压力极其有帮助。

所有色拉例如菠菜、生菜等都富含矿物盐特别是镁，水果中芒果富含镁，矿物盐对于重建神经递质化学物非常重要。因为每一次我们经历焦虑或者任何情绪波动，都会烧毁许多葡萄糖和矿物盐。

对于焦虑有帮助的补充品：甘氨酸镁降低焦虑水平，安抚整个中枢神经系统；L-谷氨酰胺支持大脑功能和神经健康；氨基丁酸增强神经递质化学物，稳定情绪。银杏叶喂养神经元，支持神经递质化学物。螺旋藻帮助修复大脑组织，并支持中枢神经系统。如果选择营养补充品，请确认没有任何添加成分诸如柠檬酸等，这些对肠道系统伤害很大。

2. 补水

如果体内缺水的话，会非常容易焦虑。这就类似于在沙漠中行走会需要很多水，充足的水分可以避免大脑因为电子风暴而过热（大家都知道“头脑发热”不是好事）。因此大量的黄瓜汁、柠檬水、椰子水对于缓解焦虑非常有帮助。维生素C不仅是强大的排毒神器，而且对于缓解焦虑和抑郁非常有帮助。椰子水同时补充电解质。

3. 重建肾上腺健康

在现代高压力生活环境下，恢复肾上腺健康避免长期肾上腺素侵蚀身体对于避免焦虑很有帮助，具体方法就是每隔一两个小时吃点东西（蔬菜和水果的结合），

4. 重建中枢神经系统

中枢神经系统高度敏感的人非常容易因为一些人事而产生焦虑，或者很容易受惊，但可以通过给予神经系统必须的营养来修复并疗愈敏感的神经。

香蕉对于神经系统非常有帮助，果糖不仅可以给予大脑补给，同时香蕉对神经系统有很好的安抚作用；非转基因木瓜不仅安抚神经系统，而且是重建肠胃健康的神器，对于上述第四种肠胃神经发炎引起的大脑焦虑的情况非常有帮助。牛油果可以放松大脑。土豆对于神经系统和改善焦虑非常有帮助（蒸土豆最佳）。高质量无添加剂的B族维生素也非常重要。

对于神经系统必须的两个元素是维生素B12和锌，而现代社会基本上所有人都缺乏这两种元素。

-      锌可以安抚神经系统，同时也是人体免疫系统和淋巴系统必需的元素，所有人基本上都缺锌是现在流感猖獗、各类疾病高发的关键原因之一。

-      维生素B12对于我们中枢神经系统至关重要，缺乏B12会导致许多神经问题，B12也是疗愈现代神经问题诸如脑雾（脑子昏沉）、记忆力严重下降或者失忆、抑郁、焦虑等各类中枢神经系统问题的症状，还会导致甲基化问题，营养和微量矿物质将无法被吸收，同时各种维他命无法被分解成有生物活性的更小版本被吸收。如果选择B12补充剂，要注意选择同时有甲钴胺和腺钴胺成分的B12，以及没有任何其他添加剂的补充剂。一种简单和经济方式是自己发芽菜诸如苜蓿芽、西蓝花芽、萝卜芽等等，每天只需要浇水几分钟，三到五天就会长出来可以吃了，上面有许多崇高益生菌进入我们的回肠会生成人体必需的B12。

5. 重金属排毒

香菜，野生蓝莓、螺旋藻、大麦草汁、大西洋红皮藻就像一个合作的足球小分队，将重金属这个坏皮球一步步传球直到彻底踢出我们体外。

6. 病毒排毒

病毒排毒的关键有两样，第一是避免病毒最爱的食物：重金属、蛋、奶制品和麸质、玉米和大豆油和相关制品、芥花油、鱼油；鱼类请避免金枪鱼、剑鱼和海鲈鱼，这些鱼内高度含汞。第二就是减少高蛋白高脂肪饮食比例，大量增加新鲜蔬菜和水果。

7.  修复心灵创伤

最好的办法其实是做一些新的事情，或者重新开始一些你喜欢但很久没做的事情。比如散步走一条不一样的路，开始一样新的兴趣爱好等等。

以下的疗愈步骤包含了疗愈的根本元素，即杀死病毒并排出毒素，同时也是身体的重启按钮。不管目前的饮食结构如何，加入这些步骤对于杀死致病的各种病毒、排出各类病毒和毒素、恢复肾上腺疲劳、重建肝脏，给身体补充充分的葡萄糖、矿物盐、补水和电解质都至关重要。

1.饮食中避免的病原体食物：这些食物对我们整体健康都会构成威胁：蛋、乳制品、麸质（小麦制品等）、鱼油、芥花油、大豆和玉米制品等。逐步或完全从饮食中去除这些食物对于疗愈至关重要。为什么要避免这些食物请见：威胁健康的食物和添加剂

2.柠檬水、西芹汁和全水果早餐：早晨起床后空腹饮用500-1000毫升柠檬水，等待15-30分钟后摄入500-1000毫升的纯鲜榨西芹汁，等待15-30分钟后摄入自己喜欢的全水果早餐（拯救肝脏果昔和重金属排毒果昔是很棒的早餐选择）。如果早上实在不喜欢吃水果，或喜欢热食，可以选择蒸红薯、蒸土豆、蒸南瓜；或也可以选择加入红薯、土豆、南瓜的小米粥等。或者从本平台的食谱专栏中寻找美味健康灵感。请务必摄入早餐，同时确保充分的热量摄入，热量不足会让人出现四肢乏力、头晕等现象。

3.坚持中午饭之前不摄入任何油脂或脂肪：中午之前请完全不碰任何油脂和荤食（无荤食、无素油、无坚果、无牛油果、无椰奶等任何健康或不健康油脂的饮食），让身体得以在中午以前集中精力排毒和修复自己；请在上午尽情享用自己喜欢的水果和蔬菜组合；并尝试将一天的油脂和脂肪摄入减少25%-50%， 例如尝试每天吃一顿荤食，甚至可以尝试一周有一天不碰任何荤食或油脂，因为低脂或无油脂饮食可以帮助身体获得充分的氧气，这对于健康和疗愈至关重要。即使是健康油脂，过量摄入一样会伤害健康。

4.三餐間或三餐中加入水果和绿叶蔬菜色拉的组合或蔬果汁，以及一天内充分的补水：这会给予身体最关键营养元素：水果中的葡萄糖和新鲜蔬菜（诸如生菜、生菠菜、羽衣甘蓝等生食）中的矿物盐；而且每两个小时吃点东西可以帮助缓解肝脏负担，给肝脏补充葡萄糖储备，也是修复肾上腺，给身体补水的最佳方法。请避免脂肪和糖分同时摄入，因为这会导致胰岛素抵抗。可以选择在进餐前30分钟之前摄入水果，如果饮食中有油脂成分（诸如荤食、炒菜油等），请避免在吃饭时或饭后摄入水果。同时请在一天内摄入1升及以上的水或柠檬水，以保证充分的补水，帮助身体净化排毒。椰子水也是很好的补水选择（请避免粉红色或红色的已氧化椰子水，如果选择瓶装椰子水，请选择100%纯椰子水，避免有任何天然香料成分的椰子水）

5.进行重金属排毒：重金属不仅毒性极高，而且也是病原体最爱食物，野生蓝莓、香菜、螺旋藻、红皮藻和大麦草汁粉的组合不仅帮助排出重金属，而且能够给身体提供最需要的营养元素。关于如何制作重金属排毒果昔，请见“重金属排毒果昔”

每个人可以根据自己实际情况能做多少做多少，以自己的节奏进行。可以从步骤1，2，3和4这些日常饮食开始，有条件再逐步加入重金属排毒。还可以参考专栏基础净化疗愈法中列出的各种选择，寻找适合自己生活节奏的净化疗愈法。如果你是消化道异常敏感的人（吃蔬菜水果很容易不舒服的话），可以尝试从单一饮食法开始，逐步过渡到其他净化疗愈法。

如果想要将排毒提升到更高的高度，还可以选择369净化疗愈法，这个仅9天的净化法可以安全有效地帮助身体将多年累积的毒素排出体外，从而大大改善我们的身体和心理健康状况，可以选择每个月或者每个季度进行一次身体的深层净化排毒。不管根据自己目前的生活选择哪种净化疗愈法，都会将我们的健康状态提升到一个崭新的高度。