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现在有许多声称可以让指甲更坚固、皮肤更完美、头发更有光泽的产品。实际上真正能帮助我们获得完美肌肤、健康的发质和指甲是了解到底是什么导致各种皮肤问题、头发受损或掉发，以及指甲变脆背后的真正原因。因为只有了解问题的真相，我们才有可能由内而外地疗愈自己，不仅拥有更强壮的指甲，更亮丽的头发以及更完美的肌肤，同时大大改善自己的整体健康状况。
一．皮肤
1. 皮肤问题背后的根本原因
当一个人开始出现皱纹、皮肤松弛、瑕疵、斑点、黑眼圈或其他皮肤问题时，通常会寻求各种面霜和美容方式以试图改善肌肤状况。尽管有些方法会提供一些帮助，但通常这些方法无法解决皮肤问题的根源。要真正解决皮肤问题，我们必须将注意力集中在身体内部– 肝脏。
肝脏的健康对于皮肤的状态起着决定性的作用。肝脏毒性越高，就越容易出现皱纹和其他通常与衰老相关的皮肤问题。现在许多人的肝脏内都有大量的毒素，这些毒素有些来自于遗传，有些是后天接触摄入的，诸如塑料、石油化工产品、DDT、农药、有毒重金属等等。帮助肝脏清各种毒素和病毒是解决皮肤问题最重要的步骤。
肝脏每天有2000多种化学功能要进行，大量血液涌入肝脏，其中含有氧气和营养物质，同时还有大量肝脏必须处理过滤的毒素。在肝脏净化血液之后，会将血液输送到身体各个部位。
如果肝脏由于长期高蛋白即高脂肪的饮食，或者长期压力和情绪导致的过量肾上腺素，以及各种毒素的侵袭变得不堪重负，这会导致肝脏无法处理的毒素进入血液到达皮肤，同时肝脏无法给皮肤输送关键的营养元素，这一切会导致斑点、皱纹、皮肤松弛或其他皮肤问题。有些人在出生时肝脏就遗传了较高的毒性，甚至可能从小就面对许多皮肤、头发和指甲的问题。好消息是，无论我们肝脏的毒素负荷如何沉重，我们都有办法可以净化肝脏并疗愈各种皮肤问题。
特别值得一提的是，压力和情绪导致的肾上腺素会给肝脏造成很大的负担，因此对皮肤产生负面影响。如果一个人从小就经历多种创伤事件，这会导致肾上腺素对包括肝脏在内的许多身体器官产生负面影响。当一个人经历创伤性事件或者长期压力或负面情绪时，有腐蚀作用的肾上腺素会如同硫酸一般大量释放在身体内，伤害肝脏并影响皮肤。因此恢复肾上腺健康是皮肤非常重要的支持，通过每1-2个小时吃点水果和蔬菜的组合，以及摄入对肾上腺有益的关键营养元素很关键。
2. 如何改善肌肤健康
有许多简单易行的方式来帮助我们的肾上腺，并净化肝脏，这会为我们的皮肤提供不可思议的支持。以下是对改善皮肤和整体健康很有帮助的几点。
a. 黄瓜汁
虽然现在许多人采用黄瓜片敷眼睛的方式，但实际上每天喝500毫升纯黄瓜汁可以为皮肤提供关键的支持，这是促进肝脏和皮肤健康不可思议的一步。
b. 饮食避免蛋、乳制品和麸质食物（诸如小麦制品），并大大降低饮食中油脂比例。
要知道高蛋白饮食= 高脂肪饮食，所有的高蛋白质食物都伴随着大量的脂肪，即使120克的纯鸡胸肉进入体内等同于一勺的脂肪。素食主义者也会陷入同样的陷阱，许多素食主义者每天可能会吃许多的坚果、素油或牛油果（过量的健康油脂依然会造成很大的肝脏压力），或者每天吃大量的豆制品（大豆能榨出豆油），这些都是脂肪含量很高的食物。
同时乳制品和蛋也是很大的问题，蛋和所有奶制品不仅喂养导致疾病的病毒，而且也含有大量的脂肪。任何有症状或病情或希望维持健康的人都应避免使用。
饮食中大量的脂肪和油脂会给肝脏带来极大的负担，皮肤健康的重点在于支持肝脏。对于肉食者，请尝试每天摄入一次荤食，从饮食中去除猪肉（其油脂含量是其他肉类的4倍以上），同时如果选择肉食时，请选择高质量的肉食，诸如草饲牛肉和散养鸡以及其他不含抗生素和化学物的瘦肉。
如果能够将动物蛋白摄入量减少一半，这将降低总体的脂肪摄入量，同时留出足够的空间摄入更多的水果、绿叶蔬菜和蔬菜以帮助肝脏净化。许多人在饮食中去除了甜品、包装食品、油炸食品并降低油脂摄入量时会注意到皮肤的改善，一旦进一步降低动物蛋白质摄入量，会看到更大的变化。
对于素食主义者，可以选择减少50％的植物油脂量。例如减少坚果和种子类摄入量（每天手握起来一把为宜）。或者吃许多牛油果、椰肉（椰子油）或榴莲的人可以减少每天摄入量。
在减少脂肪和油脂摄入量的同时，请大量增加水果和蔬菜摄入量，以确保充足的热量，这一点非常重要。因为热量不足可能会导致一个人手脚无力，头晕或体重下降等，这是因为蔬菜水果的热量是油脂或荤食类的1/3-1/5，因此需要摄入更大量的水果和蔬菜以保证充足的卡路里。
c. 选择摄入更多富含β-胡萝卜素的食物是对皮肤健康非常棒的支持。β-胡萝卜素对于皮肤健康至关重要。
芒果、木瓜（请选择明确标识的非转基因木瓜）、红薯、生菠菜、覆盆子（树莓）和各种西瓜、蜜瓜都是富含β-胡萝卜素的食物。当我们为身体提供胡萝卜素时，肝脏是处理各种化学化合物的大师，在有充分胡萝卜素可以提供给皮肤的情况下，肝脏会将胡萝卜素进行提升和改造后，在确保血液内有充分氧气的情况下将其通过血液输送到皮肤（现代医学研究尚不了解该过程）。
d. 硅是对于皮肤健康非常关键的元素
硅有两种形式（医学发现硅的这两种形式还需要很多年）。第一种类型的硅对于骨骼健康非常重要，而第二种类型的硅则对皮肤特别有帮助。第二种类型的硅可以在诸如芦笋、朝鲜蓟、羽衣甘蓝茎干中找到，马尾草和荨麻叶同时含有上述两种类型的硅，肝脏会将其所含的两种硅分开，然后将每种硅输送到最需要的身体部位。
如果想要拥有紧致健康的皮肤，请在饮食中包括这些强大富含硅的皮肤支持食物。高质量液体硅补充剂除了可以提供骨骼支持外，也可以支持皮肤健康。
e. 清除肝脏中的各种毒素诸如农药、有毒重金属
去除这些毒素非常好的方法是每天食用以下五种食物以帮助身体排毒：野生蓝莓、香菜、螺旋藻、大麦草汁粉和大西洋红皮藻。这可以为健康和皮肤提供有力支持。
f. 有效的补水对皮肤健康至关重要
现代人都存在不同程度的慢性脱水，每天日常生活中加入大量柠檬水和其他新鲜水果和蔬菜汁是补水并改善皮肤的绝妙举措。
二． 头发
每个人都想要强壮健康的头发，但现代人普遍受到头发问题的困扰。就如同皮肤健康一样，头发健康是身体深层问题所致。
1. 造成各种头发问题的原因
肾上腺对于头发健康起着决定性的作用。情绪和压力导致的肾上腺素会对头发的健康产生重大影响。当我们经历创伤性事件、持续压力和情绪时，这会导致硫酸般的肾上腺素大量充斥于体内，这不仅会大大影响肝脏和皮肤健康，还会对头发造成很大的影响。例如一个人在经历了痛苦的离婚、失去工作等事件6-8个月之后，头发质地可能会变得如枯草般，并掉发，且可能持续一段时间。
如果我们长期处于压力和情绪之下，掉头发的时延会变得更短。现代社会普遍的压力和负面情绪也是现在掉发很普遍背后的真正原因，除非我们了解真相，并为身体提供所需的营养和支持以改变这一切。富含蛋白质的头发护理产品不会给头发带任何帮助，帮助恢复头发健康意味着支持并修复我们的肾上腺。当我们的肾上腺健康时，我们的头发将处于最佳状态。
医学现在错误地将脱发（秃顶）认为是一种自身免疫性疾病，将其定义为免疫系统攻击导致毛发生长的毛囊。事实上，脱发完全是肾上腺问题。医学研究现在并不了解肾上腺素实际上是56种的混合物，当肾上腺无法正常分泌某种头发生长所需的激素时，会造成脱发（秃顶），印度人参（南非醉茄）对于恢复肾上腺健康很有帮助，能够帮助恢复微量的头发生长所需激素。脱发的人一旦改善了肾上腺健康，头发便可以重新长出来。
和肾上腺一样，肝脏的健康也会影响头发的健康。如果肝脏毒性过高或负担过重，同样会导致头发问题，诸如掉头发、头皮上的皮炎，湿疹或牛皮癣、头皮屑、头皮痒等问题。
2. 如何改善头发健康
现在宣称对于皮肤、头发和指甲健康有益产品可能包含有益的马尾草或荨麻叶等成分，但通常成分很少量，也有许多其他添加剂，因此对皮肤、头发或指甲的健康并没有帮助。无论是脱发问题、掉发还是想要维持头发健康，都可以尝试摄入上述的印度人参（又称南非醉茄 ），这种强大的草药可以支撑肾上腺并改善头发的健康状况。高品质的荨麻叶、柠檬香蜂草补充剂也非常有助于改善头发健康。
如果想支持肝脏并恢复头发活力，那么除了皮肤部分列出的步骤之外，也可以在日常生活中加入乳蓟、高质量的硫酸锌、螺旋藻和大麦草汁粉对于各种健康问题都高度有益，包括头发、皮肤和指甲的健康。
三．指甲
指甲状态实际上可以告诉我们关于自己整体健康的许多信息，尽管指甲上有凹痕或一条条竖纹可能会令人烦恼，但实际上它们是传递身体内部问题非常有用的信使。
1. 指甲问题背后的原因– 长期缺乏锌、肝脏问题和肾上腺素
你的指甲上是否出现过白色斑点、凹痕、一条条竖纹、口袋、气泡或月牙消失？这一切实际上反映了体内长期缺乏锌、肾上腺问题以及肝脏问题。
长期缺锌通常是造成指甲问题的部分原因。锌是我们免疫系统的武器，如果长期缺锌，类似于我们的军队没有枪在作战。由于一百多年来农药、杀虫剂导致的土壤酸化，加上核辐射物每天都从天而降进入土壤（切尔诺比利核爆炸的辐射物现在只有一部分掉到了地球上，还没有算上二战的原子弹），这一切都导致土壤变得缺锌。
同时，我们面临的毒素和病毒挑战越大，失去的锌就越多，种植的水果和蔬菜现在不再大量含有这种必需的矿物质，现在原本富含锌的食物（南瓜子等）现在都很难从土地中获得锌。
几乎所有人基本上从父母辈开始就缺锌，父母辈缺锌会遗传到小孩，如果长期缺锌，指甲并不光滑，会有许多竖纹，严重缺锌会导致指甲非常脆，容易折断。现在很少有人指甲光滑，一条竖纹都没有。维持健康的锌水平有助于保护我们免受病原体侵害，并最大限度地减少未来的疾病风险。缺锌导致我们的免疫抵抗力普遍下降，这也是为什么流感如此肆虐以及各类细菌病毒越来越猖獗的重要原因之一。
指甲问题同时还与肝脏的毒性和不堪重负有关，还反映了肾上腺问题，当我们经历各种情绪，无论是初次恋爱还是经历分手，肾上腺素水平都会在体内猛增，如果我们不知道如何支持肾上腺，肾上腺素在体内激增的频繁发生会损害肝脏，导致指甲变薄、变得非常容易折断，而且不健康。幸运的是，一旦了解原因，我们完全可以通过以下措施逆转导致指甲不健康的根源。
2． 如何改善指甲健康
现在流行趋势将指甲问题归因于蛋白质缺乏。事实与此恰恰相反，我们应该将注意力转移到为身体提供关键的维生素和矿物质，从而帮助指甲真正恢复活力。
锌是对整体健康和指甲健康必不可少的重要补充剂。南瓜籽含锌，可以成为饮食中补充来源，同时高品质的硫酸锌补充剂对我们健康也非常重要。
硒是支持指甲健康的另一种重要元素。不含柠檬酸的液体锰也对指甲有益。其他对指甲健康有益的元素包括钼和硅。当我们补充这些微量元素并通过低脂和大量水果蔬菜的饮食来支持肝脏和肾上腺，随着时间我们会看到指甲和整体健康非常积极的变化。
四．皮肤、头发和指甲的健康陷阱
1. 蛋白质的真相
许多医学专家认为增加蛋白质摄入量可以改善皮肤、头发和指甲，这并不正确。过量的蛋白质摄入会让肝脏疲惫不堪，因此会对皮肤、头发和指甲健康产生负面影响。同时，成千上万种不同的化合物和化学功能对于皮肤、头发和指甲健康都发挥着作用，蛋白质并不是皮肤、头发和指甲健康的最重要元素，因此将注意力从蛋白质转向真正可以提供支持的食品和营养元素很重要。
要知道，饮食中过量的蛋白质不仅会对肝脏、皮肤，头发和指甲产生不利影响，也是造成现在许多疾病背后的重要因素。所有过量蛋白质（动物蛋白或蛋、奶、大豆或蛋白质粉等）会导致各种肝脏、心脏、肾脏和大脑疾病，诸如痛风、肾脏疾病、肾结石和胆结石、胆囊疾病、丙型肝炎、淋巴水肿、结缔组织损伤、骨质减少、骨质疏松症、骨关节炎和心脏病等，这些疾病都源于未能被身体消化或吸收的蛋白质常年累积导致不同部位的健康状况恶化。
当今世界由于普遍的高脂肪饮食和我们面临的病毒大爆炸和大量毒素，所有人的血液其实都有不同程度的粘稠和肮脏度，这是导致疾病率高发的关键因素。许多过分摄入蛋白质的人，即使看上去没有脂肪，测出来没有体脂的运动员，容易受到心脏病、中风和糖尿病以及衰老症状的干扰，因为饮食中的蛋白质越多，摄入的脂肪就越多，而脂肪是导致心脏病、中风等各类疾病的关键因素。
最优质而且对身体没有伤害的蛋白质来自于螺旋藻、大麦草汁粉、羽衣甘蓝、生菠菜以及其他绿叶蔬菜、小扁豆、黑豆和核桃等食物。
2. 鱼油的真相
欧米伽3鱼油被广泛推广支持头发、皮肤和指甲健康，实际上磷虾和鱼油补充剂含有极高浓度的汞，对人体危害非常大。甚至声称不含汞的产品中仍然含有大量有毒重金属。请选择植物性的欧米伽补充。
五．有益于皮肤头发和指甲健康的食物
我们每天摄入的食物会对皮肤、头发和指甲的健康产生不可思议的影响。由于肝脏和肾上腺在皮肤、头发和指甲健康中起着如此重要的作用，因此选择支持这两大器官的食物至关重要。
红叶生菜、奶油生菜、火麻籽、南瓜籽、芝麻籽和核桃仁都是强大的欧米伽3来源。每天空腹摄入500毫升西芹汁或黄瓜汁是最佳的肝脏支持。无花果对头发、皮肤和指甲健康以及任何女性生殖系统问题都非常有益。即使不是新鲜的无花果，有机无花果干也非常有帮助。野生蓝莓是地球上生命力最强的食物，可以为肝脏提供强有力的支持。
所有类型的浆果包括樱桃在内，都对肝脏非常有益，可以支持头发、皮肤和指甲健康。无花果、牛油果和香蕉是三种富含钾的食物，钾是皮肤必不可少的元素。香蕉在帮助净化肝脏和肠道以及支持头发、皮肤和指甲健康方面有非常出色的表现。
木瓜（请选择非转基因木瓜）和芒果对皮肤健康特别有帮助。扁豆芽摄入后分解的碳水化合物，会以糖原的形式储存在体内，为皮肤、头发和指甲提供不可思议的支持。如果饮食含有大量蛋白质，请减少蛋白质摄入为其他食物腾出空间，替换成更多可以为皮肤、头发和指甲以及整体身体健康带来益处的各种新鲜水果和蔬菜。
当我们想要改善皮肤、头发和指甲的健康状况时，我们需要关注的是身体内部。我们的肝脏状况如何？我们的肾上腺是否承受重压？只有了解引起问题的根本原因，才能真正解决任何种的皮肤、头发和指甲问题，同时还能帮助改善我们了解或者不了解的其他问题，实现真正由内而外的疗愈。应用正确的方法，坚持足够强的时间，耐心和坚持不懈的努力会让我们获得健康和活力的回报。
以下是身体的重启按钮。不管目前的饮食结构如何，加入以下步骤对于去除致病的各种病毒、排出各类毒素诸如重金属、塑料、化学品等、修复皮肤、头发、指甲、肝脏、肾上腺和身体各大器官高度有效，给予身体最需要的氧气、水、果糖和矿物盐得以疗愈。
这五个步骤是：
1. 饮食中避免的病原体食物：这些食物对我们整体健康都会构成威胁：蛋、乳制品、麸质（小麦制品等）、鱼油、芥花油、大豆和玉米制品等。逐步或完全从饮食中去除这些食物对于疗愈至关重要。为什么要避免这些食物请见：威胁健康的食物和添加剂
2. 柠檬水、西芹汁和全水果早餐：早晨起床后空腹饮用500-1000毫升柠檬水，等待15-30分钟后摄入500-1000毫升的纯鲜榨西芹汁，等待15-30分钟后摄入自己喜欢的全水果早餐（拯救肝脏果昔和重金属排毒果昔是很棒的早餐选择）。如果早上实在不喜欢吃水果，或喜欢热食，可以选择蒸红薯、蒸土豆、蒸南瓜；或也可以选择加入红薯、土豆、南瓜的小米粥等。或者从本平台的食谱专栏中寻找美味健康灵感。请务必摄入早餐，同时确保充分的热量摄入，热量不足会让人出现体重下降、四肢乏力、头晕等现象（关于热量的更多信息，请见“关键的热量”）
3. 坚持中午饭之前不摄入任何油脂或脂肪：中午之前请完全不碰任何油脂和荤食（无荤食、无素油、无坚果、无牛油果、无椰奶等任何健康或不健康油脂的饮食），让身体得以在中午以前集中精力排毒和修复自己；请在上午尽情享用自己喜欢的水果和蔬菜组合；并尝试将一天的油脂和脂肪摄入减少25%-50%， 例如尝试每天吃一顿荤食，甚至可以尝试一周有一天不碰任何荤食或油脂，因为低脂或无油脂饮食可以帮助身体获得充分的氧气，这对于健康和疗愈至关重要。即使是健康油脂，过量摄入一样会伤害健康。
4. 三餐間或三餐中加入水果和绿叶蔬菜色拉的组合或蔬果汁，以及一天内充分的补水：这会给予身体最关键营养元素：水果中的葡萄糖和新鲜蔬菜（诸如生菜、生菠菜、羽衣甘蓝等生食）中的矿物盐；而且每两个小时吃点蔬菜和水果组合可以帮助缓解肝脏负担，给肝脏补充葡萄糖储备，也是修复肾上腺，给身体补水的最佳方法。请避免脂肪和糖分同时摄入，因为这会导致胰岛素抵抗。
可以选择在进餐前30分钟之前摄入水果，如果饮食中有油脂成分（诸如荤食、炒菜油等），请避免在吃饭时或饭后摄入水果。同时请在一天内摄入1升及以上的水或柠檬水，以保证充分的补水，帮助身体净化排毒。椰子水也是很好的补水选择（请避免粉红色或红色的已氧化椰子水，如果选择瓶装椰子水，请选择100%纯椰子水，避免有任何天然香料成分的椰子水）
5.进行重金属排毒：重金属不仅毒性极高，而且也是病原体最爱食物，野生蓝莓、香菜、螺旋藻、红皮藻和大麦草汁粉的组合不仅帮助排出重金属，而且能够给身体提供最需要的营养元素，这也是逆转许多疾病的关键。关于如何制作重金属排毒果昔，请见“重金属排毒果昔”
每个人可以根据自己实际情况能做多少做多少，以自己的节奏进行。可以从步骤1，2，3和4这些日常饮食开始，有条件再逐步加入重金属排毒。还可以参考专栏基础净化疗愈法中列出的各种选择，寻找适合自己生活节奏的净化疗愈法。如果你是消化道异常敏感的人（吃蔬菜水果很容易不舒服的话），可以尝试从单一饮食法开始，逐步过渡到其他净化疗愈法。
如果想要将排毒提升到更高的高度，还可以选择369净化疗愈法，这个仅9天的净化法可以安全有效地帮助身体将多年累积的毒素排出体外，从而大大改善我们的身体和心理健康状况，可以选择每个月或者每个季度进行一次身体的深层净化排毒。不管根据自己目前的生活选择哪种净化疗愈法，都会将我们的健康状态提升到一个崭新的高度。
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