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补充一点，安东尼说以上这种正确方法出来的肌肉是瘦肉型，不是那种健身房出来的肌肉男型，因为实际上健身房肌肉男看起来肌肉块头实际上是脂肪和有毒淋巴液撑起来的，那些部分并不是肌肉。一般人看起来是看不出区别的，所以许多型男其实你觉得肌肉发达，背后都是有毒淋巴液和脂肪。文章源自安疗网https://www.anliao.life/安疗网-https://www.anliao.life/7696.html
案例一：
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案例二：
在安东尼威廉自然疗法基础上的健身指南
一、首先说明一下我健身的理论基础来自安东尼威廉。安东尼说，充足的高质量碳水化合物和高质量矿物质就足以支持肌肉的生长，完全不需要担心蛋白质的摄入。
（刚开始，我看到这个观点，觉得很难以置信，于是抱着实验的态度进行尝试，现在已被我亲身验证了，完全无需担心蛋白质摄入够不够的这个问题）
二、在我的理解中，高质量碳水化合物指的是：土豆??、地瓜??、藜麦、小米等天然的未经加工的高淀粉、低蛋白、低脂肪的植物。
（我也会隔几天少量摄入一次水煮鹰嘴豆——其蛋白质含量比较高，但脂肪含量也很低）
高质量矿物质指的是：未经任何烹饪的生的菠菜、香菜、芹菜、生菜等深绿色蔬菜??。
三、在认同上述理论基础的情况下，我来说说我个人使用的健身计划：
身法：
饮食计划：
①柠檬水500毫升
②西芹汁500~1000毫升
③重金属排毒果昔1000~1500毫升
④在任意时间，增加一份安东尼菠菜汤1000毫升左右（为了保证增肌所需的营养而增加了这份菠菜汤，相当于我的增肌粉）
⑤每隔一个小时或者感觉到有点饿时，就吃一点香蕉、橘子橙子、葡萄干、红枣干等水果或水果干，作为小零食，以保证人体所需的热量（根据我的运动手环显示，我每次健身一个多小时，大约会消耗掉600~900卡路里。但在以上每隔一个小时补充小零食的情况下，完全无需担心热量不足的问题）
⑥用少量小米和藜麦，搭配大量土豆和地瓜煮粥（每天吃1~2顿，吃到八分饱就可以了）
健身计划：
1.时间：两天一次，每次1-2个小时
2.锻炼部位：全身所以部位，从下肢，到臀腿，到腹部核心，到胸部，到上肢，都锻炼。
3.锻炼后的放松：用瑜伽拉伸或者用某些方式进行肌肉拉伸，可以帮助肌肉生长更修长、匀称、美观。
※特别是担心“哎呀，我锻炼之后，肌肉会不会长得太大太丑啊，腿会不会变粗啊，手臂上会不会有明显的肌肉啊，很丑啊”的女生，一定记得拉伸。
拉伸之后，肌肉就不会长得太大，线条会修长而美好※
※如果上了年纪的老人家想要健身，建议使用平甩功。平甩功已经被台大校长、斯坦福大学博士李嗣涔验证为非常有利身心健康的功法。在此不赘述，您可以上网查阅“平甩功”的资料※
※另外，我没有去健身房健身，不喜欢那里污浊的空气，和那些健身器材散发出来的甲醛的味道。买一些小器材，在家就可以健身了。也无需反复触摸别人触摸过的东西※
心法：
饮食的心法：
方便的时候，每天摄入上述食材；不方便的时候，放轻松，身体有祂的智能，无须担心短短几天没吃“标准食物”就会怎么样，回头有空了再继续吃即可。
健身的心法：
(1)因为我想要的是全身匀称自然的美好身材（类似于德约科维奇那样的身材），而非那种健美比赛中的大块头（比如终结者施瓦辛格）。
所以，对我来说，无需考虑使用哪种器械、多少负重、多少频次之类的问题，根据网上可以查到的在家健身的方法，随便使用一些小器械锻炼到气喘吁吁，大汗淋漓，第二天身体发酸就可以了。
(2)我把身体的酸疼当成一种幸福的感觉，越酸疼，越快乐。
因为酸疼意味着肌肉正在生长——我认为这个观点非常重要，积极恰当的观点可以让我们在肌肉酸疼的情况下仍然继续健身，勇往直前，最后达成目标。
(3)健身的时候，把注意力集中在肌肉上，专心地想像肌肉已经变成了想要的样子，并且表达开心和感恩。
相信有在寻求灵性成长的人会知道，意识(Consciousness)的力量十分强大。
所以，我的健身过程很开心，经常边笑边健身，哈哈哈??
注：小器械指的是：诸如健腹轮、俯卧撑支架、握力器、拉力器、臂力棒、跳绳，等等。或者索性什么器械都不用也可以，用自己这个身体的重量、加上自己的想象力、外加网上查阅的健身动作就可以锻炼到很多身体部位了。
我的体会是：我的身体就是我最好的哑铃，随时随地都可以用起来。
现在网上很方便，安友们随便查一下“在家健身”等关键字，就可以查到在家健身的方法。
附上我素食健身的历程：
2010年，高中的时候练过一阵子，每晚放学回家后100~150个俯卧撑，长出了一些肌肉，后来经过漫长的这段时间，慢慢消掉了很多。
2015年开始吃素，采取传统高油高盐素食方法。
十年后的2020年，肌肉已经所剩无几了。
2015年开始素食后，我采取了传统素食方法：
??????
①每天没什么精神，吃完东西感觉沉重犯困
②锻炼之后恢复也慢，内心很迷茫：“到底怎么吃才健康呢？”
③心里总有一种感觉：我现在的吃法不对，一定有种更好的方法
④而且，当时心想：“经过计算，发现自己每天吃到很撑很饱，摄入的蛋白质还是达不到“科学标准”，一旦再加上健身，反而需要更多蛋白质了，那咋办呀？”所以对当时的饮食方式能否帮助我增肌，毫无信心。
综上原因，那段时间干脆不爱健身，偶尔打打球。当时的身材如下图：
从2020年7月份开始采取安东尼自然疗法之后：
①身体越来越轻盈
②体力精力越来越好
③吃得不多，刚好饱（不用像以前采取传统素食时那样，生怕蛋白质摄入不够，吃得撑得要死还在担心不够、不够）
④经过一段时间的体重下降之后，现在体重增加了，回到了标准的水平
⑤而且，还有很多身体问题得到了改善
所以，变得特别有信心，心里特别踏实：“终于找到了我的身体喜欢的饮食方式，而且经过实践，发现确实给身体带来了很多好处！！”
于是，在这样的强烈信心下，2022年2月又逐渐开始健身增肌。3月份开始步入正轨，按照大约两天一次的节奏健身。下图是3月21日的成果：
感谢阅读很荣幸能够将我的历程和实验结果回馈给大家。
我的目标是八块腹肌和全身匀称的肌肉。
敬请期待后续更新~
——践行安东尼威廉自然疗法的Zay
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